次のような理由でランニングを続けるモチベーションが下がったりしたことはありませんか？ ◆マラソンシーズンが終わり暑くなってきた ◆足に痛みがある ◆仕事が忙しく時間が取れなくなった ◆タイムが伸びなくなってきた ◆なんと…
モチベーションが下がったときに行うべき3つのこと
2019年06月
かかとの後ろ側が痛むカラダが硬いランナーの痛みを解消するストレッチ法
かかとの後ろ側が痛むランナーは少ないのではないでしょうか。 と言いますのも、私自身が足の怪我に悩まされた箇所がかかとの後ろ側だったのですが、情報がなかなかなく解決するのに苦労した経験があるからです。そんなランナーの方…
たった5分！！足指の付け根の痛みを取り除くストレッチ法
長い距離が走れるようになってきてこれからもっと頑張ろうと思った矢先、足の指の付け根がしびれたり、痛くて満足に走れず、治し方が分からずに悩んでいたりしませんか？ その原因、足裏のコリの可能性があります。 コリという…
リズムよりも深さが大事！ランニングで息苦しくならない呼吸法
あなたの走っているときの呼吸の仕方はどのタイプですか？ 「スッ、スッ、ハー」 「スッ、スッ、ハッ、ハッ」 「スー、ハー、スー、ハー」 「スー、ハッ、ハッ」 このように呼吸でリズムを取って走っているランナーは多いのではない…
親指の爪が黒いのは危険信号！ランニングを効率よく続けるための趾の力の入れ方
親指って力を入れやすいですよね。力を入れやすいのでついつい親指を使って走ってしまいがちです。しかし、親指ってブレーキをかける際に使う指なのです。走っていて急に止まる場合、親指に力を入れませんか？止まるために力が必要なので…
腰痛が治る！？ランニングの疲労を溜めない呼吸法
腰痛持ちのランナーは多いのではないでしょうか？腰痛の原因はいくつかあるのですが、そのほとんどは筋肉に負荷がかかっていることが原因です。 疲れてくるとどうしても姿勢が悪くなります。前かがみの姿勢を維持しようと背中の筋肉…
足への負担を減らし長い距離でも楽に走れるようになる、アクセル筋を使った走り方に変えるコツ
筋肉には「アクセル筋」と「ブレーキ筋」というものが存在します。ランニングで効率よく走るためには「アクセル筋」を使って走る必要がありますが、ランニング初心者の多くは「ブレーキ筋」を使った走り方をしています。ブレーキ筋の代表…
ランニング前の筋力トレーニングが効果をもたらす3つのメリット
筋トレは、仕事やランニングをするうえでとても重要な要素になります。 筋肉を鍛えると基礎代謝がアップし、太りにくい体質になります。身軽なカラダは足への負担も減らすことにもつながります。姿勢を維持するための筋力がつくことで、…
根性だけ走りをやめませんか？ランニングに必要なものは「科学」×「物理」とほんの少しの「根性」
約15年前、中学生のときの話しになります。 私は、野球部に所属しておりましたが、夏休みの炎天下の中での練習は思い出すだけで辛いものでした。朝から夕方まで丸一日続く練習の中、水分が飲めるのは昼ご飯の時だけです。気分が悪くな…
走った距離を無駄にしない。ランニング効果を高めるインターバルトレーニングのコツ
走る事が楽しくなり、もう少し速く走れるようになりたいなと、新たなトレーニングを取り入れようと考えているランナーは多いのではないでしょうか？トレーニング方法の代表格として出てくるものと言えばインターバルトレーニングですが、…
