ひざの痛みに悩まされているランナーも多いのではないでしょうか?痛みが無くても、ランニングはひざに負荷をかけてしまい良くないというイメージがあります。しかし、2016年に行われたアメリカの大学での研究によると、ひざ関節の炎…
2019年09月
筋力トレーニングを行う上で意識すべきたった一つのこと
足の痛みが出ないようにしたい、長く走れるようになりたい、速く走れるようになりたい、という理由で筋力トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか? しかし、筋肉は付ければ付けるほど重くなります。同じ体積であれば脂肪…
ランニング初心者が無理なく距離を伸ばせるようになるペース設定のコツ
走れる距離を長くするトレーニングにペース走があります。ペース走は、一定のスピードで走り切る基本的なトレーニング法です。インターバルトレーニングに比べると負荷が低く、ランナーにやさしいイメージがあります。インターバルトレー…
長い距離を走ると足が痛くなるランナーにオススメするトレーニング法
ランニングは続けていくうちに心肺機能が鍛えられ、筋持久力も付いていくので長い距離が走れるようになります。始めたばかりのころはそんなに長く走れなくてもと思っていた方も、長く走れるようになるにつれて、楽しくなりもっと走れるよ…
ランニング後の疲労を素早く回復するたった10分でカンタンに作れる食事
ランニングの効果を無駄にせず、疲労を素早く回復させるためにもしっかりとした食事を作ることが大事になります。でも、ランニング後ってなかなか凝った食事を作るのは大変ですよね。そこで、カンタンでランニングと相性の良い食材を使っ…
ランニングの練習を無駄にしない、縁の下の力持ちの栄養素とは
ランニングを始めて1年も経つと、初めのころに比べて、時間も距離も大分伸びてきます。練習を無駄にしない為に、食事や栄養について気をつけていると思います。ランニング終了後30分以内にタンパク質を摂っているし、エネルギー不足に…