コンディショニング

ランニング時の足への負担は体重の何倍かわかりますか？   それは、3倍～5倍です。地面の硬さや勾配により幅がありますが、少なく見ても3倍はかかると言われています。体重50kgの人であれば150kg～250kgも負担がかか…

唯一地面と接している足裏は、全体重を受け止めているのでカラダの中でも負荷の高い箇所になります。ランニング時の負荷は体重の3倍にもなると言われています。それだけの負荷を受け続けているのですから足裏に痛みが出ても不思議ではあ…

ランニングの距離が長くなるにつれ、足や腰への負担が増えていきます。それに伴い、回復するまでにかかる時間も長くなります。距離が短い初めのころは、特にケアを行わなくても間に合っていた回復が間に合わなくなり、疲労が残ったままラ…

走っていて疲れが出やすい箇所と言えばふくらはぎではないでしょうか？少しずつ走れる距離を伸ばしていきたいランニング初心者の方は、ふくらはぎを疲れさせないような走り方を身に付けることが、ロングランをするうえで重要になります。…

長い距離を走るとひざが痛くなる、なかなか走るペースが上がらないなど、走力不足を補うためにトレーニングを行いますよね。筋トレ、インターバル、ビルドアップ、LSDなどのトレーニングを思い浮かべると思います。確かに、カラダに負…

マラソン大会、受験、結婚式などのイベントは日にちが決まっていますよね。その為、体調不良だからといって日にちを変えることはできず、ベストが出せなかったり、思い切り楽しむことができずにくやしい思いをした経験がある方は多いので…

マラソンシーズン真っただ中！！ 寒くなり、走り出すまでは億劫ですが、走り出してしまうと走りやすい季節になりました。しかし、同時に風邪やインフルエンザにかかりやすい季節でもあります。せっかく練習を続けても、寝込んでしまって…

ランニングを始めたばかりのころは、筋肉痛になります。筋肉痛は損傷した筋繊維が回復する際に伴う痛みですので、回復すれば痛みはなくなりまた元気に動くことができます。それを繰り返していくことで筋肉が強くなり筋肉痛はあまり起きな…

疲れた時って風邪をひきやすいですよね。疲れると免疫力が下がるからなのですが。では、なぜ免疫力が下がるのかわかりますか？   それは、体内のグルタミンが不足するからです。   グルタミンとは、タンパク質…

「ランニングをする気にならない」「仕事が面倒くさい」と、頑張りたい気持ちはあるのに調子が出ないことありませんか？それは、あなたが怠けているわけではありません。少しだけ自律神経が乱れているだけなのです。   自律…