速く走れるようになりたいなと思い、速いペースで息が切れる練習ばかりしていませんか?そのような練習も必要ですが、それだけでは速く走れるようになりません。今回は、まだきつい練習を多くこなすことが難しいランニング初心者の方に特…
トレーニング方法
ランニング初心者が10kmを60分で走るためのコツ
ランニング初心者の中で10km完走を目標に日々練習されている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?そして、走れるようになってきたのでマラソン大会に挑戦してみようと考えてみたはいいものの、多くのマラソン大会には制限時間…
すぐに疲れてしまいランニングが続かない人が直すべき3つのこと
ランニングを始めたはいいものの、すぐに息が切れて疲れてしまい、自分にはランニングは向いていないのかなと壁を感じていませんか。 しかし、その壁は自分自身で作っているのです。では、その壁を取り払うためにはどうしたらよ…
フルマラソンで歩かずに走るために必要な体幹を鍛える筋トレ3選
フルマラソンの途中で歩いてしまいどうしたらと思い悩み、体幹トレーニングを探して試してみるものの効果が感じられずに実施しなくなり、次のフルマラソンでも歩いてしまうということを繰り返しているランナーは多くいらっしゃるのではな…
ランニングのタイムが伸びなくなったときにやるべきこと
各地でマラソン大会が開催され、マラソンシーズンに入りました。マラソン大会では、制限時間があり関門を通過しなければ、去年のタイムを更新したいという思いから、タイムを気にしがちではないでしょうか? そんなとき、「筋力が不…
筋力トレーニングをランニングに効果的なものにするポイント
ランニングを行っている方の中には、フィットネスジムへ通われている方も多くいるのではないでしょうか?ダンベルやベンチプレスなどのマシンがありますが、ランニングにはどのような筋力トレーニングをすればよいのか迷ってしまいますよ…
筋力トレーニングを行う上で意識すべきたった一つのこと
足の痛みが出ないようにしたい、長く走れるようになりたい、速く走れるようになりたい、という理由で筋力トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか? しかし、筋肉は付ければ付けるほど重くなります。同じ体積であれば脂肪…
ランニング初心者が無理なく距離を伸ばせるようになるペース設定のコツ
走れる距離を長くするトレーニングにペース走があります。ペース走は、一定のスピードで走り切る基本的なトレーニング法です。インターバルトレーニングに比べると負荷が低く、ランナーにやさしいイメージがあります。インターバルトレー…
長い距離を走ると足が痛くなるランナーにオススメするトレーニング法
ランニングは続けていくうちに心肺機能が鍛えられ、筋持久力も付いていくので長い距離が走れるようになります。始めたばかりのころはそんなに長く走れなくてもと思っていた方も、長く走れるようになるにつれて、楽しくなりもっと走れるよ…
月間80km走り続けても体力がつかないヒントは「頻度」
月間走行距離が80km走れるようになったのに、それ以降、体力がつかないなんてことありますよね。当然、始めのうちの方が伸びしろがあるので、慣れてくるとなかなか伸びなくなってきます。それはそれで、体力がついた証拠なので、プラ…