【走り方の基礎を身に付けるプログラム】プレッシャーに負けない自分を創る
初めの1回で走り方の考え方が変わり、3ヶ月でケガに悩むことのない走り方に変わる
野球やサッカーやバスケットボールに基礎があるようにランニングにも基礎があります。
その基礎を身に付けることでケガを気にせずに楽しく走り続けることができるようになります。
ランニングはケガさえしなければ、パフォーマンスを向上させることができるスポーツです。だからこそ基礎が大事なのです。
続けていくことで、1kmしか走れなかった距離を3km、5km、10kmと伸ばしていくことができます。
ただ、そこまでたどり着くためには苦しいことや辛いことがあるかもしれません。
しかし、そんな苦労を乗り越えて続けてきた経験は、あなたの強みになります。
- 期待に応えなければならないプレッシャー
- タイトな納期に対するプレッシャー
- 人前でスピーチしなければならないプレッシャー
- デキる人と比較して感じるプレッシャー
を感じても、その強みが自信もって行動できるあなたに変えてくれます。
本プログラムは、ケガを気にせず楽しく続けられる走り方の土台を身に付け、プレッシャーに負けない強い自分を創る基礎プログラムです。
走り方の基礎を身に付けるプログラムとは
走れるようになって自分を変えたい、でも、走ると痛みが出るし、ケガをしてしまうし、どうしたら・・・やるべきことがわからないと不安になり足が止まってしまいます。
本プログラムは、痛みが出ず、ケガをしない走り方の基礎とボディメンテナンスの基礎の2つの要素について身に付けていきます。
やるべきことを明確にして、一歩を踏み出しましょう。
走り方の基礎を身に付けるプログラムカリキュラム
走り方の基礎では、足にやさしい走り方を身に付けるために、走りの１＋１についてお伝えします。
足し算における＋の記号の意味が分からなければ、答えが出せませんよね。しかし、＋の意味が分かれば、難しくありません。足し算の意味が分かれば難しくないように、走り方の理論がわかれば走り方も難しくないのです。
「正しい前傾姿勢」「正しい足の着き方」「肩甲骨を使った腕振り」をレクチャーいたします。
ケガをしないためには、足への負担を減らすことが近道です。
走り方の定着・向上では、理解した走り方を定着させるために、ドリルのやり方についてをお伝えします。
足し算のやり方がわかると、計算ドリルにて計算を何度も繰り返し行いますよね。繰り返すことで足し算のやり方が身に付き、複雑な計算もできるようになります。それと同じで、走り方も繰り返し行うことで定着・向上させる必要があります。走り方にもドリルがあります。
※赤枠の部分がプログラム対象カリキュラムとなります。走り込みによるランニングパフォーマンスの向上が目的の方は、「走り続けるカラダをつくる目標達成プログラム」をご覧ください。本プログラム受講後に切り替えも可能です。
ボディメンテナンスの基礎
ケガをせずにランニングを続けるために、「ウォーミングアップ」「クールダウン」「ボディケア」をレクチャーいたします。
ボディメンテナンスの仕方を身に付けることでケガをするリスクを大幅に減らすことができます。
ケガをしない足にやさしい走り方を身に付けることも必要ですが、カラダをメンテナンスすることも大事なことです。走り方の基礎とボディメンテナンスの基礎を身に付けることで、ケガを気にせず楽しくランニングを続けることができるようになります。
走り方の基礎は、走る際だけでなく日常生活においても効果を発揮します。
姿勢が良くなることで長時間のデスクワークでも腰への負担が減り疲れにくくなります。また、ケアの仕方を身に付けることで素早く疲労を取り除くことができます。その結果、仕事に集中することができ、仕事効率を上げることができます。
また、姿勢よく歩くだけで、爽やかさ、力強さ、健康的、誠実さを感じさせ相手によい印象を与えます。
見た目の姿勢が良くなることで、心構えの姿勢も良くなり、自信に満ちたあなたに変わるはずです。
走り方の基礎を身に付けるプログラムレッスン内容
運動機能を向上させる
- 正しいウォーミングアップ
- 正しいクールダウン
- 腕と足の連動を知る
- 腕と足を連動させるトレーニング
- 足を使わないで動く意識を付けるマーカーコーントレーニング
- 股関節の可動域を広げるストレッチ
ベースポジションを身に付ける
- 姿勢のつくり方
- ベースポジションの形を覚える
- 動いてもブレない軸を作るなわとび
ベースポジションの入れ替え
- 腕の止め方
- ベースポジションの入れ替えを反復するドリル
- 空中でベースポジションをしっかり入れ替えるラダートレーニング
ベースポジションを入れ替えながら進む
- ベースポジションと前傾姿勢の連携
- バネを付けるなわとび（二重飛び）
- バネを使って進む意識を付けるスキップ
- ペースポジションの入れ替えを素早く行うマーカーコーントレーニング
セルフメンテナンスの仕方を身に付ける
- 「伸ばす」「揉む」「押す」「揺らす」「引っ張る」方法のケアの目的と仕方の実施
ここまで学んだらエントリークラス卒業です。続けてトレーニングクラスへ進むことができます。
走り方の基礎を身に付けるオンライン講習内容
LINEにて解説動画を送付し、ご確認いただきます。
理解度や質問を受け付けた後、次の解説動画を送付するという流れで、走り方の基礎の知識を深めていきます。
レッスンアフターサポート
期間中はメール、LINEによるご質問を無料でお受けいたします。
練習結果などをお気軽にご連絡ください。
他のランニングクラブとはどう違うの？
このような質問を受けるのですが、これから続くランニングライフをご自身で続けていける基礎が身に付きます。
目標を達成するためにインターバルなどのトレーニングの実施も必要になるケースもあります。
しかし、それらのトレーニングは本プログラムにて足にやさしい走り方を身に付けてから実施することで、ケガをすることなく安心して続けられるようになります。
痛みや辛さを顔に出さず、淡々と走っている姿をイメージしてみてください。カッコいいですよね。
足にやさしい走り方を身に付けることで、ランニングが強みとなり自信が持てるあなたに変わるはずです。
場所
駿府城ラン・アンド・リフレッシュステーション ラウンジ
| アクセス方法 |
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|---|---|
| 使用料 | ラウンジのみ使用の場合は無料、ロッカー・シャワー使用時は300円 |
| 駐車場 | 市民文化会館前地下駐車場（30分100円） |
草薙総合運動場
| アクセス方法 | 「静岡鉄道県総合運動場駅」から徒歩3分 |
|---|---|
| 使用料 | 300円（トレーナー分含む） |
| 駐車場 | 無料 |
| 備考 |
遠方の場合は、お電話でのご相談も承っております。 |
西ヶ谷総合運動場
| アクセス方法 | バス：美和大谷線「西ケ谷運動場入口」から徒歩約5分 |
|---|---|
| 使用料 | 300円（トレーナー分含む） |
| 駐車場 | 無料 |
| 備考 |
土日祝のみ要調整 |
レッスン料
| 3ヶ月コース | 1日集中コース |
|---|---|
レッスンで実施したことを普段のトレーニングで実施していただき効果を感じていただくために、レッスン間隔は2週間を予定しています。 ※動画コンテンツサイト閲覧、オンライン講習、オンライン講習会参加チケットが3ヶ月付いています。 |
仕事が忙しく時間が取れない方が短期間で走り方を身に付けるプログラムです。 3ヶ月プログラムの講習部分はそのままに1日で集中して受講いただけます。 ※動画コンテンツサイト閲覧、オンライン講習、オンライン講習会参加チケットが1年間付いています。 |
| 90分×6回 | 4時間 |
| 72,000 | 39,800 |
| 有効期限：4ヶ月 | 有効期限：3ヶ月 ※3か月間のアフターフォロー付きです。LINE・メールでの質問は何度でもお受けいたします。あとでわからないことが出てきても安心です。 |
お支払い方法
1回払いの場合、現金、PayPay、銀行振り込み(手数料負担)にてお支払いいただけます。
分活払いの場合、PayPalにてお支払いいただけます。お申込み後、ご案内メールをお送りいたしますので、クレジットカード、または銀行振込をお選びいただき決済処理をお願いいたします。毎月自動引き落としとなります。
