ビギナーコース

あなたの毎日のランニングが安心してもっとたのしめるようサポートしています

【弱気で不安な毎日が自信に満ち行動できる毎日に変わる】最後までやり抜けるあなたに変わるランニングプラン

 

あなたがランニングを始めた理由はなんですか。健康管理、体力維持、ダイエット、ストレス解消。これらは、仕事や日常生活をより豊かにしたいからではないでしょうか。でも、膝が痛い、なかなか楽に走れるようにならず苦しいと走る事に悩んでしまっていませんか?「ラングリット」では、目標達成のために必要な継続できるランニングプランを作り、安心して楽しく続けられるランニングライフを提供しています。そして、ランニングを通じて「やり抜く力」を身につけて、自信に満ちた毎日が送れるようサポートしています。

 

19年間のシステムエンジニア時代は、期待に応えなければというプレッシャー、中間管理職での会社とお客様の板挟み、深夜まで続く残業に倒れたら楽になるのではとギリギリな精神状態に陥ること幾度。仕事をやり遂げる自信が持てず逃げ出したくなる状況でも、何かひとつ、「これだけは負けない」という強みが持てると、前向きに行動できる自分に変えることができます。それが、体力面、精神面でもその要素を兼ね備えるランニングでした。ランニングを通じて、自信をもって生活する人で溢れる社会に貢献したいと走り続けています

足にやさしい走り方

【走り方の基礎を身に付けるプログラム】プレッシャーに負けない自分を創る

怪我を気にせず楽しく続けられる走り方の土台を身に付け、プレッシャーに負けない自分を創る、基礎プログラム。

初めの1回で走り方の考え方が変わり、3ヶ月でケガに悩むことのない走り方に変わる

野球やサッカーやバスケットボールに基礎があるようにランニングにも基礎があります。その基礎を身に付けることでケガを気にせずに楽しく走り続けることができるようになります。ランニングはケガさえしなければ、パフォーマンスを向上させることができるスポーツです。だからこそ基礎が大事なのです。続けていくことで、1kmしか走れなかった距離を3km、5km、10kmと伸ばしていくことができます。ただ、そこまでたどり着くためには苦しいことや辛いことがあるかもしれません。

しかし、そんな苦労を乗り越えて続けてきた経験は、あなたの強みになります。

  • 期待に応えなければならないプレッシャー
  • タイトな納期に対するプレッシャー
  • 人前でスピーチしなければならないプレッシャー
  • デキる人と比較して感じるプレッシャー

を感じても、その強みが自信もって行動できるあなたに変えてくれます。

本プログラムは、ケガを気にせず楽しく続けられる走り方の土台を身に付け、プレッシャーに負けない強い自分を創る基礎プログラムです。

走り方の基礎を身に付けるプログラムとは

走れるようになって自分を変えたい、でも、走ると痛みが出るし、ケガをしてしまうし、どうしたら・・・やるべきことがわからないと不安になり足が止まってしまいます。

本プログラムは、痛みが出ず、ケガをしない走り方の基礎とボディメンテナンスの基礎の2つの要素について身に付けていきます。

やるべきことを明確にして、一歩を踏み出しましょう。

走り方の基礎を身に付けるプログラムカリキュラム

走り方の基礎・定着・向上

走り方の基礎・定着・向上

走り方の基礎では、足にやさしい走り方を身に付けるために、走りの1+1についてお伝えします。足し算における+の記号の意味が分からなければ、答えが出せませんよね。しかし、+の意味が分かれば、難しくありません。足し算の意味が分かれば難しくないように、走り方の理論がわかれば走り方も難しくないのです。

「正しい前傾姿勢」「正しい足の着き方」「肩甲骨を使った腕振り」をレクチャーいたします。ケガをしないためには、足への負担を減らすことが近道です。

走り方の定着・向上では、理解した走り方を定着させるために、ドリルのやり方についてをお伝えします。足し算のやり方がわかると、計算ドリルにて計算を何度も繰り返し行いますよね。繰り返すことで足し算のやり方が身に付き、複雑な計算もできるようになります。それと同じで、走り方も繰り返し行うことで定着・向上させる必要があります。走り方にもドリルがあります。

※赤枠の部分がプログラム対象カリキュラムとなります。走り込みによるランニングパフォーマンスの向上が目的の方は、「走り続けるカラダをつくる目標達成プログラム」をご覧ください。本プログラム受講後に切り替えも可能です。

ボディメンテナンスの基礎

ボディメンテナンスの基礎

ケガをせずにランニングを続けるために、「ウォーミングアップ」「クールダウン」「ボディケア」をレクチャーいたします。ボディメンテナンスの仕方を身に付けることでケガをするリスクを大幅に減らすことができます。

ケガをしない足にやさしい走り方を身に付けることも必要ですが、カラダをメンテナンスすることも大事なことです。走り方の基礎とボディメンテナンスの基礎を身に付けることで、ケガを気にせず楽しくランニングを続けることができるようになります。

走り方の基礎は、走る際だけでなく日常生活においても効果を発揮します。姿勢が良くなることで長時間のデスクワークでも腰への負担が減り疲れにくくなります。また、ケアの仕方を身に付けることで素早く疲労を取り除くことができます。その結果、仕事に集中することができ、仕事効率を上げることができます。

また、姿勢よく歩くだけで、爽やかさ、力強さ、健康的、誠実さを感じさせ相手によい印象を与えます。見た目の姿勢が良くなることで、心構えの姿勢も良くなり、自信に満ちたあなたに変わるはずです。

走り方の基礎を身に付けるプログラムレッスン内容

運動機能を向上させる
  • 正しいウォーミングアップ
  • 正しいクールダウン
  • 腕と足の連動を知る
  • 腕と足を連動させるトレーニング
  • 足を使わないで動く意識を付けるマーカーコーントレーニング
  • 股関節の可動域を広げるストレッチ
ベースポジションを身に付ける
  • 姿勢のつくり方
  • ベースポジションの形を覚える
  • 動いてもブレない軸を作るなわとび
ベースポジションの入れ替え
  • 腕の止め方
  • ベースポジションの入れ替えを反復するドリル
  • 空中でベースポジションをしっかり入れ替えるラダートレーニング
ベースポジションを入れ替えながら進む
  • ベースポジションと前傾姿勢の連携
  • バネを付けるなわとび(二重飛び)
  • バネを使って進む意識を付けるスキップ
  • ペースポジションの入れ替えを素早く行うマーカーコーントレーニング
セルフメンテナンスの仕方を身に付ける
  • 「伸ばす」「揉む」「押す」「揺らす」「引っ張る」方法のケアの目的と仕方の実施

ここまで学んだらエントリークラス卒業です。続けてトレーニングクラスへ進むことができます。

走り方の基礎を身に付けるオンライン講習内容

LINEにて解説動画を送付し、ご確認いただきます。

理解度や質問を受け付けた後、次の解説動画を送付するという流れで、走り方の基礎の知識を深めていきます。

レッスンアフターサポート

レッスン内容はEvernoteにて毎回報告いたします。レッスン内容を全て記憶しなくても大丈夫!!振り返ることができるのでレッスンに集中していただけます。

アカウント登録をお願いいたします。アカウントは無料で登録できます。アカウント登録はこちら

期間中はメール、LINEによるご質問を無料でお受けいたします。練習結果などをお気軽にご連絡ください。

 

他のランニングクラブとはどう違うの?

このような質問を受けるのですが、これから続くランニングライフをご自身で続けていける基礎が身に付きます。

目標を達成するためにインターバルなどのトレーニングの実施も必要になるケースもあります。

しかし、それらのトレーニングは本プログラムにて足にやさしい走り方を身に付けてから実施することで、ケガをすることなく安心して続けられるようになります。

痛みや辛さを顔に出さず、淡々と走っている姿をイメージしてみてください。カッコいいですよね。

足にやさしい走り方を身に付けることで、ランニングが強みとなり自信が持てるあなたに変わるはずです。

 

お申込みフォーム

LINE、メールでのお問い合わせは24時間受付中。早朝でも深夜でも、気にせずお問い合わせください。

営業時間

土日祝
時間 場所 時間 場所 時間 場所 時間 場所 時間 場所 時間 場所
13:00~
20:30
草薙 13:00~
17:30
草薙 13:00~
20:30
草薙 13:00~
17:00
草薙 13:00~
17:30
草薙 10:30~
18:00
草薙
西ケ谷
駿府公園
16:00~
17:30
駿府公園 16:00~
17:30
駿府公園 16:00~
17:30
駿府公園

※長期休暇期間のみ、平日も10:30~13:00 草薙で実施可能。ただし期間はスケジュールに記載。

予約状況カレンダー

※空きありをクリックすると実施可能な場所が表示されます。

レッスンポリシー

お問い合わせ前にこちらのレッスンポリシーをご一読ください。

ご予約を申し込まれた時点でレッスンポリシーに同意頂いたものとみなします。

LINEでのお問い合わせ

こちらのページより、LINEの友達追加をお願いいたします。

 

パーソナルトレーナー

【走り続けるカラダをつくる目標達成プログラム】やり抜く力を伸ばし、自信をもって行動できる自分を創る

走り続けるカラダをつくる目標達成プログラム

ケガをしない足にやさしい走り方を身に付けることで、普段のランニングを安心して楽しく続けていくことができるようになります。その結果、長く走れるようになり、体力も付き、健康的な毎日を送れるようになります。そんな自分に自信が持てるようになり、仕事もプライベートも充実したものに変わっていきます。

しかし、徐々にその状況に満足できなくなって行きます。

1kmも走れなかった自分が5km走れるようになった瞬間は達成感を得ることができたと思います。しかし、5km走れることが当たり前になってしまうと、達成感は薄れていきます。そして、達成感を得るためにもっと長い距離を走れるようになりたいと思い始めます。さらに練習を重ねて10km完走できるようになると、今度は60分以内で走れるように頑張り続けます。

頑張って続けていくことで、15kmくらいまでは自力で距離を伸ばしていくことができるようになるかもしれません。10kmを50分くらいまでは自力でタイムを縮めることができるようになるかもしれません。

走り続けるカラダをつくる目標達成プログラム

しかし、20kmやフルマラソンの距離や1kmを5分を切るペースで走り続ける速さを身に付けるとなると、走り方だけではなかなか難しいものがあります。

持久力を伸ばすためのトレーニング、心肺機能を高めるトレーニング、脂肪をエネルギーに変える体質へ変えるためのトレーニング、スピードをつけるトレーニングなどなど・・・。トレーニングの意味と行い方、ランニングについての知識を身に付けていく必要があります。

これらを知らずに実施していくことで、オーバーワークになりケガをしてしまいます。始めたころとは比べものにならないほど走れるようになってきているので、足への負担も大きくなり、ケガも重症度が高いものになってしまう可能性があります。

 

走り続けられるカラダをつくる目標達成プログラムとは

こんな目標お持ちではありませんか?

  • ハーフマラソン、フルマラソンにチャレンジしてみたい
  • 目標タイムを更新したい
  • 走れるようになったけれど、なかなか体重が落ちないから頑張って落としたい
  • 物事が続かないので、今度こそは途中で挫折せず続けたい
  • 仕事を頑張り続ける体力を身に付けたい

しかし、その目標を達成するために、何をしたらよいかわかりませんよね。目標が大きすぎると何をしたらよいのかわからなくなってしまいます。

そこで大切なことは、目標を達成するために必要な小さな目標を設定した計画を作ることです。小さな目標を立てることでやるべきことが明確になり行動できるようになります。そして、目標を達成するごとに達成感を得られることができ、それが続けるためのモチベーションに繋がるのです。あなたにあったランニングプランをご提案致します。

最終的な目標を達成することでやり抜く力が身に付きます。この力は、ランニングだけでなく、仕事やプライベートでの目標達成に活かすことができます。やり抜く力が身に付くことで、自信をもって生活することができるあなたに変わります。

本プログラムは、あなた専属のパーソナルランニングトレーナーをつけ、走り続けられるカラダをつくり、やり抜く力を伸ばすことで何事にも自信をもって行動できる自分を創る目標達成プログラムです。

目標達成をサポートし、あなたの人生がもっと豊かになるお手伝いをいたします。

 

走り続けられるカラダをつくる目標達成プログラムカリキュラム

走り続けられるカラダをつくる目標達成プログラムカリキュラム

走りの1+1をお伝えし、走り方の基礎を身に付けます。その後、走りのドリルにて反復を繰り返し走り方の定着と向上を図りつつ、走り込みによる走力向上を目指していきます。

走り方の基礎を身に付けるプログラムとの違い

走り方の基礎を身に付けるプログラムでは、6回と決められたレッスンの中で走り方の基礎と定着・向上の仕方をお伝えします。その後はご自身でご継続していただく必要があります。

当プログラムでは、走り方の基礎と定着・向上にプラスして、ペース走やインターバル走などのランニングトレーニングの理論をお伝えし、ぺーサーを行い走り込むことでのランニングパフォーマンスの向上も図ります。お伝えして終わりではなく、あなたの目標を達成するためのトータルサポートを行うプログラムになります。

走り方の基礎を身に付けるプログラムであるエントリークラスの受講が必要となります。

 

レッスンアフターサポート

レッスンアフターサポート

レッスン内容はEvernoteにて毎回報告いたします。レッスン内容を全て記憶しなくても大丈夫!!振り返ることができるのでレッスンに集中していただけます。

アカウント登録をお願いいたします。アカウントは無料で登録できます。アカウント登録はこちら

期間中はメール、LINEによるご質問を無料でお受けいたします。練習結果などをお気軽にご連絡ください。

 

場所

駿府城ラン・アンド・リフレッシュステーション ラウンジ

アクセス方法
  • 「市民文化会館入口バス停」から徒歩3分
  • 「静岡鉄道新静岡駅」から徒歩10分
  • 「JR静岡駅」から徒歩20分
使用料 ラウンジのみ使用の場合は無料、ロッカー・シャワー使用時は300円
駐車場 市民文化会館前地下駐車場(30分100円)

公式ホームページ

草薙総合運動場

アクセス方法 「静岡鉄道県総合運動場駅」から徒歩3分
使用料 300円(トレーナー分含む)
駐車場 無料
備考

遠方の場合は、お電話でのご相談も承っております。
こちらからおかけいたしますので、お電話代を気にせずお話しください。

公式ホームページ

西ヶ谷総合運動場

アクセス方法 バス:美和大谷線「西ケ谷運動場入口」から徒歩約5分
使用料 300円(トレーナー分含む)
駐車場 無料
備考

土日祝のみ要調整

公式ホームページ

 

レッスン料

月会費制となり、走り方の基礎を身に付けるプログラムであるエントリークラスの受講が必要となります

コース 内容 時間×回数 料金
スタンダードコース 体力維持、健康管理がなかなかうまく進められない方、記録に伸び悩んでいて結果を出したい方にオススメです。 90分×2回 20,000円
アドバンスコース 確実に結果を出したい方にオススメです。
動画コンテンツ閲覧オプションが付いています。
90分×3回 27,000円
月1チェックコース 忙しくレッスン時間が取れない方、普段からご自身でトレーニングをされてていて月1でフォームチェックやトレーニング方法を学びたい方にオススメです。 90分×1回 12,000円
メニュー作成 日々の練習でどのくらいのペースでどのような練習をしたらいいのかわからないという方のランニングトレーニングの質を高めるトレーニングメニューを作成しサポート致します。 追加
オプション
5,000円
3ヶ月コース 1日集中コース
レッスンで実施したことを普段のトレーニングで実施していただき効果を感じていただくために、レッスン間隔は2週間を予定しています。
目安のスケジュールとなります。お客様の走力やご都合に合わせて実施していきますのでご遠慮なくお申し付けください。
※動画コンテンツサイト閲覧、オンライン講習、オンライン講習会参加チケットが3ヶ月付いています。
仕事が忙しく時間が取れない方が短期間で走り方を身に付けるプログラムです。3ヶ月プログラムの講習部分はそのままに1日で集中して受講いただけます。
※動画コンテンツサイト閲覧、オンライン講習、オンライン講習会参加チケットが1年間付いています。
90分×6回 4時間
72,000 39,800
有効期限:4ヶ月 有効期限:3ヶ月
※3か月間のアフターフォロー付きです。LINE・メールでの質問は何度でもお受けいたします。あとでわからないことが出てきても安心です。

※もう少し頻度を増やしたいという方は、ご料金も踏まえて、ご相談下さい。
※未消化の場合は、翌月以降に繰り越します。
※施設利用費がかかる場合はトレーナー分はご負担いただいております。

 

お支払い方法

PayPal(手数料無料)にてお支払いいただけます。お申込み後、ご案内メールをお送りいたしますので、クレジットカード、または銀行振込をお選びいただき決済処理をお願いいたします。また、毎月自動引き落としとなりますので、コースの変更、終了は1か月前の月末までにお申し付けください。

 

ランニングをもっと楽しむために

ランニングフォーム診断ランニングフォーム診断

ランニングフォームを動画撮影し分析します。筋肉や関節に負担のかからないランニングフォームへの改善方法をご提案致します。

体験パーソナルレッスン体験パーソナルレッスン

足にやさしい走り方に変える3つのポイントを学びます。現在のあなたの走り方との違いを体感していただきます。

オンラインコンテンツ

いつもあなたのそばにあるスマホやパソコンでランニングをもっと近くて、もっと簡単で、もっと毎日にとけこむものに。

 

ランニングを自分の強みに変える実践トレーニングプログラム

足にやさしい走り方足にやさしい走り方

怪我を気にせず楽しく続けられる走り方の土台を身に付け、プレッシャーに負けない自分を創る、基礎プログラム。

パーソナルトレーナーパーソナルトレーナー

あなたの目標達成をフルサポート。やり抜く力を伸ばし、自信をもって行動できる自分を創る、目標達成プログラム。

走り方の上手な教え方走り方の上手な教え方

お子様、生徒、ラン仲間をあなたがランニングで自信に導く、走り方の教え方を身に付けるプログラム。