ひざが痛くなるランナーがチェックするポイント

「走るとひざが痛くなるのは、筋力不足が原因だから、続けていれば筋力が付いて痛くなくなるはず」と無理して走っていませんか？ランニングに筋力は必要です。しかし、正しいランニングフォームで走らなければ、ランニングに必要な筋力は付きません。そのため、いつまで経ってもひざの痛みはなくなりません。

 しかし、自分のランニングフォームが正しいかどうかってわかりませんよね。そこで、ひざの痛みの原因がランニングフォームにあるのかをチェックするポイントについてお伝えしようと思います。

 

あなたは走っている際、足のどの部分から着地していますか？

かかとから着地しているという方はランニングフォームが原因でひざの痛みが出ている可能性があります。

 

かかと着地の方は、カラダの重心よりも前に足が出ています。その結果、前に進む推進力にブレーキをかけてしまうことになり太ももの前に負担がかかります。また、前に出た足の力を使って前に進むことになるので更に太ももの前に負担がかかります。

 

太もも前はブレーキ筋と言われる筋肉で、本来は止まるときに使う筋肉なのです。サッカーやバスケなどのスポーツで急に止まるときにこの筋肉を使います。急に止まるためには強い力が必要なので、筋力は強いのですが長時間持続はしません。そのため、ランニングには不向きなのです。

 

では、着地の仕方を直せばよいのかというとそうではないのです。このフォームのまま着地の仕方をフォアフットやミッドフットに変えると、ふくらはぎを痛める原因になります。

 

そこでやるべきことは、頭、肩、腰、ひざ、くるぶしを一直線にしたまま、前に倒れ込むようにして前傾姿勢を取ることです。そうすると自然と足が出てくると思います。その繰り返しをすることで前に進んでいくことができます。

 

前傾姿勢ができると、足は重心の真下に着くことになります。その結果、着地の仕方は、フラット、ミッドフット、フォアフットになるはずです。どの着地になるかは、スピードによって変わってくるので、かかと着地になっていないことが確認できれば大丈夫です。

 

言われていることはわかるけれど、どのように実施したらよいかわからないという方はこちらへ

 

足に負担がかからない「足にやさしい走り方」で安心して楽しく継続できるランニングライフをサポート

 

ラングリット | 静岡

自信回復ランニングプランナー

古畑 健太