中高年がランニングする理由とは？

注意点やモチベーションアップも解説

1.中高年の方がランニングをする理由

中高年の方がランニングする理由とは、健康維持やリフレッシュ目的とされています。近年健康に対する意識が高くなり、適度な運動は健康のためにも必要です。体を動かすことで代謝もよくなり、強い体がつくられるのです。その他にもランニングにはこのような効果があります。

・肩こりが和らぐ
・心拍機能が高まる

健康のために始める方が多いランニングは、ランニングに魅了され大会でフルマラソンに挑戦する方もいます。年齢関係なく誰もができる運動なため、さまざまな方から親しまれているのです。

2.中高年の方がランニングをするメリット

ランニングするメリットは、健康のためだけではありません。他にも魅力的なメリットがあります。

2-1.季節を感じられる

ランニングでは、いつものコースを走っているだけで、季節を感じられます。日々の温度の変化や虫の鳴き声、葉っぱの色づき具合など普段なかなか感じられないことが敏感に感じられるようになります。

2-2.食欲が出てくる

年齢とともに食は細くなるものです。しかし、ランニングは有酸素運動ですので、お腹が空きやすくなるのです。運動の後の食事はとくにおいしく感じられます。

2-3.体力がつく

体力の低下も年齢とともに深刻な問題となってきます。日常生活に支障がでるほどの体力の低下は避けたいものです。ランニングをすることで、心拍機能と毛細血管が発達して体が疲れにくくなります。体力をつけたい方にもランニングはおすすめの運動です。

3.ランニングをするデメリット

メリットばかりのランニングですが、デメリットももちろんあります。誤ったランニングは体に悪い影響をもたらすこともあるので注意しましょう。

3-1.けがや故障することもある

普段から走り慣れている方は問題ないと思われます。しかし、普段からランニングをする機会が少ない方は、けがをする可能性があります。無理をして最初から長い距離を走る、準備体操をしないなどは故障のもとです。

3-2.時間がかかる

手軽に始められるランニングですが、ある程度まとまった時間が必要です。仕事で忙しい人にとっては、時間を確保することは、容易ではありません。走る距離にもよりますが、準備などを考えると1時間ぐらいの時間は必要です。時間が確保できなければ、ランニングは困難な運動かもしれません。

4.ランニングをするペース

ランニングをする目的にもよりますが、無理をして毎日走る必要はありません。健康維持が目的ならば、週に2～3日でも十分効果はあります。軽く汗をかくぐらいを目安として気楽に走りましょう。ダイエットを意識している場合は、継続することが大切です。速く走るのではなく、ゆっくり少し長い距離を走るようにしましょう。
フルマラソンを完走したい方は、まずは慣れることから始めてください。走る習慣が身につけば、徐々に時間と距離を長くして走るようにしましょう。

5.中高年の方がランニングする時に注意すること

中高年の方がランニングをするときは、転倒や事故に気をつけなければなりません。ジョギングをする状況にもよりますが、おしゃべりをしながら走る、息切れするほど無理に走るなどは、思わぬ事故やけがをまねきます。健康のためにも継続的にランニングを続けることが必要です。長くランニングを続けるために注意すべきことがあります。

・走る前のストレッチはかかさない
・こまめに水分補給する
・無理して坂道をのぼらない
・ペース配分を考える

ランニングを楽しんでおこなうためにも、無理をしないことが大切です。自分の体を労り、適度な運動の方法としてランニングを日常的にとりいれましょう。

6.ランニングのモチベーションを向上させる方法

ランニングをするときは、目的をもっておこなうようにするとよいでしょう。ただ走るだけで目的がなければ、モチベーションが下がり継続して走り続けられません。

・健康な体でいたい
・正しいフォームで走りたい
・初心者でも大会に出てみたい
・年をとっても若々しくありたい
・お気に入りの服を着るためのダイエット

走る目的があれば、モチベーションの向上につながります。走る目的はどのようなものなのかを明確にしましょう。

7.まとめ