太りにくいカラダに!

ランニングによるダイエットの成功ポイントとは?

運動不足や生活習慣の影響によって、「太ってきたかも…」とダイエットをしようと考えるも、食事を見直すだけでは結果を感じることは難しいかもしれません。絶食などの無理なダイエットでは、体調を崩してしまうリスクもあるでしょう。そこでダイエットに最適な運動のランニングで、身についてしまった脂肪を燃焼させることができるのです。
ランニングによって健康的に体重を落とし、太りにくいカラダづくりが期待できます。そこで今回の記事では、ランニングによるダイエットの成功ポイントについて紹介していきましょう。

1. ランニングがダイエットに有効的なワケ

ダイエットを取り組む方法はいくつもありますが、その中でもランニングは有効的な手段として多くの人たちに支持されています。ここでは、ランニングはダイエットにどうして有効的なのかについて見ていきましょう。

1-1. 筋力アップで基礎代謝量が増加する

ランニングは全身運動で、脚力はもちろん、背筋や腹筋などの身体のあらゆる筋肉を活発化させます。普段使わない筋肉を使うことで、筋力がアップして基礎代謝量が増加できるのです。基礎代謝量が増加する身体は、体内の脂肪を燃やしてくれる工場がフル稼働するイメージに近いでしょう。基礎代謝量が高く常に稼働する身体になることで、太りにくい身体をつくることができるのです。

1-2. 有酸素運動で脂肪を燃焼できる

有酸素運動としてランニングは、悩める脂肪をエネルギーに変えて消費することができます。普段の生活では有酸素運動をすることができず、食事制限をしても消費率が低ければ脂肪は蓄積されていくでしょう。20分間以上を目安に運動することで、脂肪を燃焼しはじめるため、ランニングのようにすぐに取り組める運動はとても魅力的です。
また、特別な道具や場所が必要なく、コストも安く抑えられるのも、無理なく継続しやすい運動と言えるでしょう。

2. ランニングによるダイエットの成功ポイントとは

ダイエットを成功させるための、ランニングならでは取り組むポイントがあります。ここでは、途中でダイエットを挫折しないために、成功へのポイントについて紹介しましょう。

2-1. 水分をしっかりと取りながらの朝ランニング

ランニングは走る時間帯によって効果は異なり、ダイエット目的のランニングには朝が効果的と言われています。朝は脂肪を燃やしやすい時間帯にあたり、とくに空腹時は脂肪をエネルギーとして消費してくれるのです。しかし、エネルギー不足や脱水にならないように、軽めにゼリーなどを食べる、十分な水分をとるなどする必要があるでしょう。

2-2. ゆっくりでも20分間以上は走る

走るのが苦手な人や、ランニング初心者にとっては、ハイペースで長時間走るのは大変です。無理をする、つらい思いを抱えてしまうと、ダイエットを継続することができません。そこで走るペースをゆっくりにし、20分間以上は走ってみましょう。
有酸素運動は20分間動き続けることで効果を発揮するため、短時間過ぎては期待する結果を得るのは難しいのです。ゆっくりのペースで走ることで身体に継続して負荷をかけられるため、体脂肪を燃焼させることができるのです。

2-3. ストレッチと筋トレを取り入れる

ケガをしないためにも、走る前にはストレッチを入念に行い、身体全体をほぐしてあげましょう。そうすることで、ランニングでのパフォーマンス向上につながり、より長時間ほどよいペースで走ることができるからです。走り終えた後のクールダウンとしてゆっくりとストレッチを行うことで、疲労回復を促してくれます。

また、筋トレを取り入れることで、下半身を強化する、ぶれない姿勢を保つことができるため、ランニングの効率を高めながらも、身体を引き締められるでしょう。

2-4. 週3回を目安に継続を心がける

日走った方がダイエットできると思われますが、連日のランニングは疲労を蓄積してケガの元になる可能性があります。また、適度な休息日がなければ、毎日のランニングを負担に感じてしまい、途中で挫折しやすくなるでしょう。まずは週3回を目安にはじめてみることで、気持ち的なハードルも低くなり、継続しやすくなります。

走った翌日はしっかりと休み、疲れた筋肉をいたわってあげましょう。そしてまた次の日は、ゆっくりしたペースでランニングを繰り返すことで、自然に習慣化していけるのです。

2-5. ランニング記録をつけてモチベーション維持

ダイエットが成功しない原因とも言えるのが「モチベーションの低下」かもしれません。どんなにランニングがダイエットに効果的だとしても、一時的な「痩せる」」ではダイエットを成功したとは言えないでしょう。モチベーションを維持しながら、継続してダイエットに取り組むためにも、ランニングの記録をつける方法があります。
スマホやノート、カレンダーなどに記録することで、自分がどれだけ頑張ったかを可視化できるでしょう。普段から目にすれば、カロリーの消費具合や走った距離を把握できるため、達成感も得ることができるのです。

3. まとめ

ダイエットの方法はいくつもありますが、ランニングは全身を使った有酸素運動で、ダイエットに有効的な方法と言えます。できれば健康的に太りにくい理想の身体を手に入れられると、リバウンドに悩まされることもないでしょう。毎日ではなく週3回の20分間を目安に続けることで、徐々に身体の変化を感じられるはずです。
ダイエットもランニングも、無理なく自分のペースで取り組み継続していくことが、何よりも成功への近道と言えるでしょう。「ラングリットランニングスクール」では、ランニング初心者の方はもちろん、ダイエットを目的としてランニングを希望している方へ、マンツーマン指導を行っております。上手く走り続けるためのアドバイスはもちろん、お客様に寄り添いながら手厚いサポートをいたします。ダイエットを成功させたいと考えているなら、ぜひ一度ご相談ください。