ランニングシューズの選び方とは?

試し履き時の注意点も徹底解説

ランニングの際には一般的なスニーカーではなく、体への負担を和らげる機能を持ったランニングシューズを履くのがおすすめです。しかし、ランニングシューズは多様な種類があるので、どれを選べばいいのか分からなくて困っている方は多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、ランニングシューズの基本的な選び方のポイントや、試し履き時の注意点について詳しく解説します。

1.ランニングシューズの基本的な選び方とは?

ランニングシューズの基本的な選び方には、以下の3つのポイントがあります。これらのポイントを参考にして、ランニングを楽しく続けられるよう、自分にぴったりの一足を選びましょう。

1-1.自分の足の形に合っている

シューズ全般にいえることですが、ランニングシューズを選ぶ際にもまずは自分の足の形に合っているかがとても大切です。かかとから指の先までの「足長(サイズ)」だけでなく、足の横幅となる「足幅」や親指と小指の付け根を通るように一周した長さとなる「足囲」も測定して、自分の足にぴったりのものを選びましょう。
ネットショッピングをする方は多いと思いますが、自分の足の形に合っているかを確認するためにランニングシューズについては店頭で試し履きした上で購入するのがおすすめです。迷ったり、分からなかったりする場合は店員に相談してみましょう。

1-2.履いた時にしっくりする

自分の足に合ったランニングシューズを履くと、しっくりしているように感じられます。「これくらいのしっくり感でいいの?」と悩んでしまう方もいますが、何足か履き比べてみて足に違和感がなく、軽く感じられたものが自分の足にしっくりしています。

ただし、履き方によってしっくり感は左右されてしまいます。試し履きの際には靴紐を緩めてから足を入れてかかとを合わせ、つま先側の靴紐から締めていくようにしましょう。また、左右で足の大きさが異なる方も多いので、片足だけで済まさずに必ず両足の試し履きをすることが大切です。

1-3.ほしい機能がある

ランニングシューズは一般的なスニーカーと比較して、「クッション性」や「安定性」といった高い機能性が備わっているのが特徴です。とくに、ランニング初心者の場合は足を傷めないようにクッション性や安定性といった機能があるシューズを選ぶと安心です。
靴底のクッション素材はメーカーによってさまざまな工夫が凝らされています。実際に試し履きしてみて、足がぐらつきにくく、着地時の衝撃をしっかりと受け止めてくれるものを選びましょう。

2.【初心者・中級者・上級者向け】ランニングシューズにあると嬉しい機能とは?

ランニングの初心者と上級者では走り方が異なるため、必要となる機能も変わります。そのため、ここでは初心者・中級者・上級者の3つに分けて、レベル別にランニングシューズにあると嬉しい機能をご紹介します。

2-1.初心者

ランニング初心者は「ランニングを趣味にしたい」「体力を付けたい」という方が多いのではないでしょうか。そんな初心者の方が安全に楽しく走るためにおすすめの機能は、クッション性と安定性です。走りがより安定しやすいように接地面となる靴底が大きいものを選ぶようにしましょう。

2-2.中級者

ランニングに慣れてきて「もっとペースを上げたい」「レースに参加したい」という中級者の方は、初心者向けのものよりもクッション性は低くても軽量化されたものを選ぶのがおすすめです。軽いシューズを選ぶことで、スピードが得られるようになるでしょう。

2-3.上級者

「長年ランニングをしている」「より速く走りたい」といった上級者の方におすすめの機能は、グリップ力と反発力です。グリップ力によって地面をしっかりと蹴り、それによって大きな推進力を生み出せるので、目標タイムに近づくことができるでしょう。

3.ランニングシューズの試し履きで気を付けることとは?

ランニングシューズの試し履きの際には、購入してから後悔しないように以下の2点に気を付ける必要があります。

3-1.午後に試し履きをする

人間は午後になると足がむくみやすく、午前中よりもサイズが大きくなる傾向があります。購入してからサイズがきついことが分かると靴擦れしたりフォームに影響が出てしまったりするので、試し履きをするのは午後にしましょう。

3-2.ランニング用の靴下を履く

靴下の厚みによってフィット感が変わってくるので、試し履きの際にはランニング時に着用する靴下を用意しておきましょう。

4.まとめ

ランニングシューズの基本的な選び方のポイントは自分の足の形に合っていて、履いた時にしっくりし、適切な機能があることです。初心者・中級者・上級者によってランニングシューズにあると嬉しい機能は異なります。試し履きの際には、足がむくんで大きくなる午後にランニング用の靴下を履いて行うようにすると、自分にぴったりのものを選べるでしょう。
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