ランニングで速く走るためにやるべきこと

速く走れるようになりたい！！これはほとんどの方が思っていることだと思います。

初めは健康のために、シェイプアップのためにと始めたランニング。速く走ることなんて考えていなかったはずなのに、走れるようになってきたし10kmの大会に出場してみようかな？そして、10kmの大会で完走できたから今度は60分切りを目指してみようかな？

このような感じで速さを求めるようになっていきます。これは決して悪い事ではないと思います。ランニングを続けるためのモチベーションに繋がるからです。しかし、この思いだけで続けていくとオーバーワークによりケガをしたり、タイムの更新幅が少なくなったりと限界を感じ始めてしまいます。

限界を感じずに速く走るためにはどのような意識で日々のランニングに取り組めばいいと思いますか？

それは、「キレイにかっこよく走る」ことを意識することです。ランニングはタイム、ペース、月間走行距離などの数値で評価をされてしまいがちです。当然、それらの数値は大事ですし、その数値を見て去年より速くなった！！となればモチベーションも上がりますし、達成感もあります。そしてそれが自信に繋がります。

しかし、それらはあくまでも結果です。「キレイにかっこよく走る」ことを意識することで、効率のよいフォームで走る事ができるようになり、足への負担が減ります。疲労が溜まりにくくなり、ケガもしにくくなるので、練習が継続できるようになり質の高いものに変わっていきます。だから、速く走れるようになるのです。

評価基準を「速さ」から「キレイさ」に変える

走る事に対する評価が「速さ」になってしまう理由は学生時代の影響が大きいと考えています。50m走、持久走大会、運動会のかけっこやリレーメンバーの選出など。どれも「速さ」が基準になります。そして、自分とではなく他人との比較になります。

走る事に苦手意識がある方は、走るのが遅いからと諦めてしまっていたのではないでしょうか？もし、学生時代に「速さ」ではなく、「キレイさ」という基準があり、それで評価されたとしたら取り組み方が変わり、走る事に苦手意識を持ってしまったりする方が減るのではないかと思っています。

「キレイに走る」と走るために必要な筋力がつくので結果として速く走れるようになります。キレイでなくても速く走れている人もいるかもしれません。しかし、それは他人と比べて速いだけであり、キレイに走れていればもっと速く走れるようになります。

タイム、ペース、月間走行距離を意識しすぎてしまっているなと感じている方は、評価基準を「速さ」から「キレイさ」に変えてみましょう。

「キレイにかっこよく走る」の評価基準

キレイさの基準は以下の通りです。一度自分の走り方をチェックしてみましょう。

まとめ

「キレイにかっこよく走る」の評価基準の自己評価はいかがでしたか？まだここができていないなと思われる箇所があったらそこを改善することを行ってみてください。とくに、これから暑くなる夏場のシーズンは、タイムが出にくく、長い距離も走れません。だからこそチャンスです。「速さ」という基準が通用しないシーズンだからです。この時期に「キレイさ」という評価基準を自分の中に作り、その基準を満たす走り方をしていきましょう。その結果、涼しくなってきたオフシーズンには、「速さ」もついてくるはずです。