長い距離を走るとふくらはぎがつってしまうという方は、足首を使った蹴る走り方をしています。そもそも、なぜ筋肉がつるのかわかりますか? それは、筋肉を長時間伸び縮みさせるからです。 個人差がありま…
コラム
ランニングで太ももが痩せないランナーが走る前にやるべきたった1つのこと
引き締まったカラダにしたいと始めたランニング。体重は落ちたし、上半身は絞れてきたけれど、下半身、特に太ももがなかなか痩せないなんてことありませんか? その原因は、太ももを使って走っているからです。太ももの脂肪は落ちて…
ランニングで足の痛みが出る人と出ない人の違いとは
ランニングのレッスンをしていると、「なぜ、私だけ足が痛くなるんですかね?」と言われることがあります。ランニングフォームを見させていただくとすぐにわかるのですが、両者の違いはなんだと思いますか? それは、「筋肉に頼って…
自分に自信が持てるようになるためにランニングが最適なワケ
自分に自信が持てないと感じるのは、他人と比べて劣等感を抱いた時ではないでしょうか? 小学生のころであれば、早生まれと遅生まれによる差が大きく、それを理由に仕方がないと考えることができます。 会社に入って2,3年目であ…
ロングランを可能にするBCAAの秘密とは
長時間走るためにはエネルギーが必要です。そのエネルギーを生成する方法はいくつかあるのですが、その一つとしてBCAAというものがあります。BCAAは20種類程あるアミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンという必…
実はひざに良いランニング!!痛みを取り除く秘訣とは
ひざの痛みに悩まされているランナーも多いのではないでしょうか?痛みが無くても、ランニングはひざに負荷をかけてしまい良くないというイメージがあります。しかし、2016年に行われたアメリカの大学での研究によると、ひざ関節の炎…
筋力トレーニングを行う上で意識すべきたった一つのこと
足の痛みが出ないようにしたい、長く走れるようになりたい、速く走れるようになりたい、という理由で筋力トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか? しかし、筋肉は付ければ付けるほど重くなります。同じ体積であれば脂肪…
ランニング初心者が無理なく距離を伸ばせるようになるペース設定のコツ
走れる距離を長くするトレーニングにペース走があります。ペース走は、一定のスピードで走り切る基本的なトレーニング法です。インターバルトレーニングに比べると負荷が低く、ランナーにやさしいイメージがあります。インターバルトレー…
長い距離を走ると足が痛くなるランナーにオススメするトレーニング法
ランニングは続けていくうちに心肺機能が鍛えられ、筋持久力も付いていくので長い距離が走れるようになります。始めたばかりのころはそんなに長く走れなくてもと思っていた方も、長く走れるようになるにつれて、楽しくなりもっと走れるよ…
ランニング後の疲労を素早く回復するたった10分でカンタンに作れる食事
ランニングの効果を無駄にせず、疲労を素早く回復させるためにもしっかりとした食事を作ることが大事になります。でも、ランニング後ってなかなか凝った食事を作るのは大変ですよね。そこで、カンタンでランニングと相性の良い食材を使っ…